Dạy bơi ngửa đúng cách

Hướng dẫn cách học bơi ngửa làm sao để không bị sặc nước khi bơi

Bơi là một môn thể thao lành mạnh vừa có khả năng tự bảo vệ bản thân vừa mang lại nguồn sức khỏe dồi dào. Tuy nhiên, đối với tùy từng kiểu bơi mà người học phải tiếp cận những kỹ thuật khác nhau. Bài viết dưới đây của phanmemseoninja.com sẽ hướng dẫn bơi ngửa đúng cách. 

Khái niệm: Bơi ngửa là một kiểu bơi gần giống với bơi sải ở hoạt động cánh tay liên tục, nhưng chân lại ngược so với chân bơi sải. Thân người sẽ nghiêng liên tục qua hai bên chứ không thả tự do như bơi sải.

Hướng dẫn bơi ngửa

Tuy bơi ngửa là kiểu bơi đơn giản và rất phổ biến, nhưng không phải ai cũng biết cách bơi ngửa để không bị sặc nước và giữ được sức khi bơi.

Hướng dẫn bơi ngửa đúng cách tránh bị sặc nước
Hướng dẫn bơi ngửa đúng cách tránh bị sặc nước

Kỹ thuật bơi ngửa bao gồm các động tác kỹ thuật về tư thế, động tác tay và chân, nhịp thở và sự phối hợp các động tác. Để học bơi ngửa bạn có thể tham gia các trung tâm thể thao hoặc theo dõi các bước thực hiện dạy bơi ngửa dưới đây:

Tư thế 

  • Ngực và mặt phẳng nước ngang nhau.
  • Đầu phía sau chìm trong nước khoảng ngang tới tai, và cần giữ cố định
  • Kéo căng thân người ở trạng thái thả lỏng, không gượng ép
  • Hông và người cùng nằm trên một đường thẳng hơi chếch mặt nước một chút để ngăn chân đá cao quá mặt nước
  • Vai hướng về phía tay kéo.

Động tác tay

Giống với cách học các kiểu bơi khác, cách học bơi ngửa cũng có những động tác tay gồm pha hiệu lực và pha tay về trước. Cách bơi ngửa đúng cách nhanh và chuẩn xác thì các động tác tay phải thực hiện đúng kỹ thuật.

Khi bơi bạn nhớ sử dụng mũ bơi trùm tai, để tránh trường hợp nước vào tai nhé!

Bơi ngửa khác với các kiểu bơi khác
Bơi ngửa khác với các kiểu bơi khác

Pha hiệu lực

  • Vào nước:
      • Ngón út tiếp cận mặt nước trước tiên
      • Lòng bàn tay hướng xuống dưới và có xu hướng chếch ra ngoài
      • Cổ tay hướng về phía ngón út
  • Tì nước:
      • Ngón út tiếp xúc với nước trước dưới độ sâu khoảng 30cm, kéo căng bàn tay
      • Cổ tay hơi gập úp xuống và hướng lòng bàn tay ra ngoài
      • Cử động vai xoay sang hai bên
  • Kéo nước:
      • Bàn tay di chuyển hướng xuống mặt nước và hướng ra ngoài phía bàn chân
      • Phía vai bên nghiêng thấp chìm sâu hơn
      • Khuỷu tay tạo thành góc 90 độ so với vai và ở bên thấp
      • Vai hướng về phía bên quạt nước để tạo lực đẩy
  • Đẩy nước:
      • Cả cánh tay di chuyển về phía cơ thể theo đường cong hướng xuống
      • Cổ tay lúc này ở vị trí cao hơn và trạng thái duỗi
  •  Pha tay( cách vung tay)
      • Khi chuẩn bị rời khỏi mặt nước, ngón tay cái rời khỏi mặt nước trước.
      • Cánh tay duỗi thẳng di chuyển hướng về phía cơ thể
      • Thả lỏng cổ tay và sải tay vung trên không.

Động tác chân 

      • Ngón chân hướng vào trong và đá lên mặt nước.
      • Các chuyển động phải phối hợp nhịp nhàng; đặc biệt đầu gối không được tách khỏi nước.
      • Đá lên hướng vào trong và kết thúc động tác là hướng lên và hướng ra ngoài.

Nhịp thở

      • Hít thở đều theo nhịp chuyển động của cơ thể
      • Mỗi lần hít vào và thở ra tương ứng với mỗi chu kỳ chuyển động tay
      • Tuyệt đối không được nín thở vì như vậy rất dễ bị sặc nước và đuối nước.

Phối hợp các động tác

      • Để có thể thực hiện được kỹ thuật bơi ngửa chính xác nhất thì cần phải có sự phối hợp giữa các động tay chuyển động của cơ thể.
      • Phối hợp thực hiện các động tác theo nguyên tắc: 6 lần đá chân, 2 nhịp quạt tay và1 lần hít thở.

Những chú ý để bơi ngửa đúng cách hạn chế việc bị sặc nước

Nắm rõ được kỹ thuật bơi ngửa là điều quan trọng, tuy nhiên, trong quá trình thực hiện các chuyển động không thể tránh khỏi hiện tượng sặc nước. Vì vậy, cần có những chú ý để người học có thể bơi ngửa đúng cách và hạn chế tối đa hiện tượng sặc nước.

Vận động viên bơi lội Ánh Viên là người làm việc trong quân đội. Bạn có tò mò về quân hàm của Ánh Viên không? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu nhé!

kỹ thuật bơi ngửa gần giống với bơi sải
kỹ thuật bơi ngửa gần giống với bơi sải

Trong bơi lội, cơ thể của chúng ta chìm trong nước do đó, việc hít thở trong môi trường nước là rất quan trọng. Việc biết cách hít thở trong nước quyết định đến việc bạn có khả năng học bơi hay không.

  • Đầu tiên, cần phải học thở trên cạn. Hít thở trên cạn chỉ cần dùng mũi nhưng tập thở trên cạn để bơi thì khác. Cần hít vào bằng miệng và thở ra bằng mũi. Tập nhiều lần cho quen và biết cách hít thở sau đó khi xuống nước sẽ không bị bối rối.
  • Tiếp đó, là luyện tập dưới nước. Sau khi đã quen với việc hít thở trên cạn rồi thì việc xuống nước hít thở trở nên dễ dàng hơn. Tập ngụp lặn nhiều lần sẽ dần quen và có khả năng điều tiết nhịp thở. Điều này có thể giúp tránh việc bỡ ngỡ khi thở dưới nước trong quá trình học bơi.
  • Ngoài ra, cũng có một số chú ý khác giúp tránh sự cố sặc nước: 
  • Đảm bảo thực hiện đúng các bước theo hướng dẫn bơi ngửa đúng cách.
  • Chú ý việc phối hợp nhịp nhàng giữa những chuyển động tay chân, cơ thể với nhịp thở.
  • Đảm bảo quy tắc : 6 lần đá chân, 2 nhịp quạt tay có 1 lần hít thở.
  • Cơ thể trong trạng thái thả lỏng, không bị quá áp lực và hồi hộp.
  • Các lần hít thở cần phối hợp nhịp nhàng, không thở gấp rất dễ dẫn đến tình trạng sặc nước có thể dẫn đến đuối nước.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *